TRANSFORMAR LOS PATRONES MENTALES DE LA DEPRESIÓN
Si bien a la persona deprimida la imaginamos casi siempre
acostada todo el día en su cama, sin bañarse ni comer, sin ganas de salir ni
ver a nadie, lo cierto es que un estado depresivo también puede encontrarse en
personas que van al trabajo todos los días, que tienen amigos y familia,
personas que aparentemente tienen todo en orden…
En ese sentido, tomar a la depresión como algo relativamente
“ordinario” puede servir también para entenderla y tratarla desde otras
perspectivas, particularmente la del esfuerzo cotidiano, sostenido, en pos de
nuestro propio bienestar.
A continuación compartimos ocho estrategias que, por sí solas o en conjunto, tienen ese propósito.
1. Agradece todos los días, continuamente
Uno de los signos más distintivos de la depresión es el
dominio de emociones que hacen que una persona se sienta mal por su propia
vida. Una persona deprimida puede tener mucho a su alrededor y, sin embargo,
lamentarse a cada momento de todo lo que le falta. O puede ser que suceda algo
que a otros les parezca digno de alegría y celebración, pero esa persona estará
inclinada a ver el lado negativo del acontecimiento.
Esto no es en modo alguno intencional, o no siempre. En
muchos individuos se trata de un impulso inconsciente que los lleva a pensar de
ese modo: desde la tragedia, la catástrofe inminente, la queja, el sufrimiento
y otras emociones afines.
Un “antídoto” a dicho patrón de pensamiento puede ser el
agradecimiento como postura frente a la vida. Esto es, en vez de pensar casi
exclusivamente en aquello que nos falta (y sufrir por esa carencia), comenzar
a darnos cuenta de todo lo que sí tenemos y, acto seguido, agradecer
por ello.
De alguna manera, agradecer es una forma de aprender
primero, a reconocer aquello que está presente en nuestras vidas (es decir, que
está, aquí y ahora) y, en un segundo momento, a disfrutarlo.
2. Establece pequeñas metas cotidianas (y haz el esfuerzo
de conseguirlas)
Uno de los factores que más contribuyen a un estado
generalizado de tristeza es la frustración o, dicho con otras palabras, la
sensación de no lograr lo que nos proponemos.
Una manera de revertir esta situación es plantearnos metas
cotidianas, factibles, que nos puedan brindar la satisfacción de
realizarlas.
La idea es que se trate de tareas sencillas y
satisfactorias. Quizá has tenido por varios meses la idea de aligerar tu ropero
y sacar todas esas prendas que ya no usas. Quizá has querido arreglar algo más
en tu casa. O puede ser que tienes en mente proyectos de mayor envergadura,
para los cuales puedes preguntarte: ¿qué puedes hacer hoy que contribuya a que
eso se realice?
Recuerda: ninguna tarea es mínima si contribuye a tu
bienestar.
3. Reconoce cuando algo positivo ocurre en tu vida
Si bien la dificultad es propia de la existencia, no podemos
negar que tiene también sus dulzores, sus alegrías y sus momentos de felicidad.
Cuando eso ocurra, reconócelo y no te niegues a ello. Por el
contrario, vívelo con intensidad. Agradécelo, como hemos dicho, y también
saboréalo, disfrútalo, experiméntalo tal y como llega y según tus
posibilidades. Permítete disfrutar.
Y una vez que ese momento termine, sigue adelante…
4. Encuentra tus fortalezas
Las personas en depresión suelen tener una idea muy
disminuida de sí mismas. En parte esto puede explicarse por una falta de
conocimiento de sus habilidades, sus mejores rasgos, sus cualidades y en
general toda característica que es, potencialmente o en acto, un factor para su
bienestar y su desarrollo.
Si este es tu caso, algo que puedes hacer es un ejercicio
muy sencillo: siéntate frente a una hoja en blanco, una libreta o cualquier
lugar donde puedas escribir y haz una lista de todo aquello en lo que sientas
que destacas. Puede ser una capacidad física, un talento, una habilidad
emocional, una técnica que sabes usar, aquello que haces por gusto, un rasgo de
tu carácter, etcétera.
Este es un primer paso para comenzar a reconocer
aquello que te distingue, también las habilidades que te pueden ayudar a
encontrar un mejor concepto de ti y, eventualmente, aquellos rasgos de los que
puedes sostenerte para hacer cambios que mejoren tu vida.
5. Identifica los factores que contribuyen a tu malestar
Si bien una parte importante del malestar se encuentra en el
interior de uno mismo (la manera en que nos tomamos las cosas, los patrones de
pensamiento con los que vivimos, nuestra propia historia subjetiva, etc.),
también es cierto que existen
factores externos que pueden detonar y avivar esos estados poco agradables.
Quizá sea una persona en especial, ciertas palabras, la
entonación con que se dicen ciertas cosas, lugares, situaciones que te
recuerdan momentos poco agradables de tu vida, etcétera.
Más allá de eliminarlo tajantemente de tu vida (o
“cancelarlo”, como se dice ahora), antes conviene saber por qué eso en especial
te hace sentir mal. Esto para que tomes conciencia de ello y, en la medida de
lo posible, lo evites tanto en el presente como en el futuro.
6. Vive en el presente
Cuando se trata de definir la raíz del malestar personal,
las principales escuelas filosóficas, religiosas y espirituales coinciden en un
punto: la agitación sobreviene cuando dejamos de vivir en el presente y, en
cambio, o una parte significativa nuestra vive anclada al pasado o, por otro
lado, vivimos continuamente proyectándonos hacia condiciones futuras que
todavía no existen.
En ese sentido, aunque de inicio puede no ser sencillo, para
alcanzar el bienestar es fundamental saber vivir en el presente sin nostalgia
por el pasado ni ansiedad por el futuro. Simplemente en el aquí y en el
ahora.
No hay una sola manera de conseguir esta habilidad. La
meditación puede ser una herramienta, pero hay a quienes también les ha
funcionado la práctica cotidiana del yoga o el entrenamiento físico. La terapia
psicológica (especialmente la psicoanalítica) también puede tener ese efecto,
pues contribuye a conocer, entender y cambiar esos patrones de pensamiento que
alimentan la depresión o la ansiedad (y, por ende, el anclaje a momentos
pasados o futuros).
Cualquiera que sea la técnica que elijas y te sirva,
recuerda: no hay otro momento más que el presente, ni otra vida más que
esta que estás viviendo.
7. Suelta los mandatos, exigencias y otras formas de yugo
personal
La idea disminuida que una persona puede tener de sí misma
también está relacionada con la opresión que puede sentir por todo aquello que
cree que “debe ser”.
Ese cúmulo de expectativas, mandatos, exigencias y modelos
“perfectos” que podemos llegar a tener de nosotros mismos, de lo que hacemos,
de las cosas que se supone que debemos lograr en la vida y más, puede parecer
motivante (hasta cierto punto), pero también se puede experimentar como un yugo
que nos impide disfrutar nuestros logros (pues nada nunca es tan bueno como el
ideal lo exige), que nos fatiga con su rigor, que nos impide movernos por su
severidad y otros efectos poco acordes con la flexibilidad y la fluidez de la
vida.
En el fondo,
nadie te está pidiendo hacer nada, ni ser nada, ni demostrar nada. Entonces,
¿por qué afanarse tanto en ello? ¿Por qué no sólo vivir conforme al momento y,
más aún, conforme a aquello que de verdad deseas?
En todo caso, esa es una mejor brújula: el deseo que se
agita en nuestro interior y que busca naturalmente la vida verdadera.
8. No descartes buscar ayuda profesional
Por más que en nuestra época el discurso dominante es “poder
con todo”, la realidad es que nadie puede con todo. Llega el momento en que
todos nos enfrentamos con algo que nos sobrepasa y que simplemente no sabemos
cómo tratar. La muerte de una persona muy querida, la ruptura de una relación,
una situación adversa en el trabajo y tantas otras adversidades de la
vida.
Asimismo, contrario a lo que a veces se cree, buscar ayuda
es signo de que queremos que las cosas se arreglen y mejoren. Dicho de otra
manera: se trata de un movimiento por el cual reconocemos que sufrimos y que
queremos sufrir menos (o dejar de sufrir).
Acercarse a un profesional de la psicología es, en ese
sentido, aceptar que uno no puede con todo y, paralelamente,
encontrar una vía para transitar de mejor manera esa dificultad. No desde el
malestar, los actos dañinos o de sabotaje u otros comportamientos dañinos, sino
desde la búsqueda del bienestar personal.
https://pijamasurf.com/2020/12/8_estrategias_para_transformar_los_patrones_mentales_de_la_depresion/
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